柯朝枝的部落格

過年肥好不容易瘦一些，結果228連假好天氣大玩大吃又破功了嗎？趕快來試試健身Youtuber 劉雨涵的「大餐後5招去水腫」快速瘦身！她表示，大餐後瘦身一定要在「變腫」後3天趕快操作，如此一來1星期才能重拾原來的扁平小腹，否則可能就回不去了！

吃很多仍可以很快瘦下來

健身網紅劉雨涵平常會在Youtube和Instagram分享健身教學、健康減肥餐單等資訊，各別擁有26.5萬和26.1萬人追蹤。愛吃愛喝的她可不是靠「節食」維持身材，相反的，她常為了吃更多美食做更多運動，而且每到節日都要和朋友聚餐，甚至曾經一天吃超過6千大卡的熱量，比一般亞洲女生一天只吃1400到1800卡足足多了兩倍以上，但她仍有方法保持肌肉線條不走樣，讓人好羨慕。

一週去水腫法大公開

最近她分享這個冬天接二連三聚餐，又突然失去積極訓練的動力，肚子竟然變好大，但是她還是很快重拾好身材，到底怎麼做到的？快來看看她分享「一週去水腫」的飲食和運動祕技，拒絕腫胖上身！

排鈉

劉雨涵表示，大餐後肚子變大，是連續數天吃垃圾食物的「後遺症」，因為垃圾食物含鈉高，容易讓水分滯留在體內。所以第1件事便是要「多喝水排鈉」。她建議每天水量是自己的體重乘以30，如50kg的女生為例，便是50X30，一天要喝最少1,500mL。

不過劉雨涵認為1500mL不能加快消水腫的效果，所以在排鈉的階段，她每天會喝3,000到5,000mL的水。她強調：「第1天未必即時看到效果，但過了2-3天肚子的線條便會回來。」

低碳高蛋白飲食+熱量赤字

大餐後消腫，她建議要減少碳水化合物的攝取、增加蛋白質、脂肪、纖維素的比例。因為1克的碳水含有3到4g水分，身體會慢慢累積而造成水腫。

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