髖關節、肩胛骨、足部關節這3處最重要！
髖關節、肩胛骨和足部關節，是身體中活動機率非常高的關節。因此有許多肌肉附著，形成相當複雜的構造。由於長了許多肌肉的關係，柔軟度變差時便容易受到影響，一塊肌肉硬梆梆將波及許許多多動作受到限制。
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【吳映蓉（台灣營養基金會執行長）、翁德志（臺北醫學大學保健營養學系博士）、李芷薇（國立臺北大學營養師）】不給糖，就搗蛋？高糖飲食傷腸道也傷腦！
結束整個上午苦悶的工作，午餐後同事問要不要來一杯手搖飲，或是站在便利商店層架前，想來份點心犒賞自己時突然想起，糖可能會為健康帶來許多負面影響，於是開始徘徊難以抉擇。
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（陳樂珊／綜合報導）不管是因為追劇、工作壓力大、心情低下等因素，造成晚睡、睡眠品質不佳，進而會影響隔天的精神狀況之外，也與像是糖尿病、食慾失調、免疫力減低等身體狀況有關。充足的睡眠，對於調節身體荷爾蒙來說相當重要，而會被影響的荷爾蒙包括，皮質醇、雌激素、胰島素、瘦素、褪黑激素、生長激素等，因此不得大意。

leshanntan

·2 分鐘 (閱讀時間)



 

 


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季節蔬菜。 (來源：《吃出逆齡好膚質》／商業周刊出版)
撰文者：好食課營養師團隊
Q1.常吃檸檬、香菜（光敏感食物）會更容易曬黑？
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文/ RD. Bite Fun陳柏方營養師∣信誼好好育兒網專欄作家
春天到了，五顏六色的花朵盛開，讓人賞心悅目。爸媽有沒有注意過，你家的餐桌上是否也是五彩繽紛呢?「植化素」是近年非常夯的超級營養素，也許你沒有聽過，但是它可能早已默默在你和孩子身上發揮許多健康功效。如果你能夠對它多一點認識，相信會讓全家人的健康大大加分。好好育兒網特別邀請陳柏方營養師來跟大家好好介紹存在於植物界的超級營養素：植化素！
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司機們一早齊聚，扭腰擺臀做伸展操、呼口號，這是新竹物流司機的每日例行工事，不只讓司機們活動筋骨、提振精神，也為一天的工作拉開序幕。
前身是新竹貨運的新竹物流創業至今已經超過80年，秉持著「以人為本」的企業理念，不只對外如此，對於員工也一樣，重視員工的健康與安全。
對症下藥　新竹物流廣推戒菸、戒檳活動
不只特別請專家設計伸展操，針對物流業員工容易因為重覆性搬運動作及不當身體姿勢，造成下背痛、肌肉拉傷等肌肉骨骼傷害問題，新竹物流長期提供員工護腰配備，並指導如何使用正確姿勢，再搭配內部的推車、自動化設備，減少人力徒手搬運貨物的狀況，避免員工受傷。
新竹物流職安中心護理師賴盈竹也說，每個營業所都有特別設置單槓，不少資深司機會利用吊單槓伸展，預防下背不適。（推薦閱讀：人才是最重要資產　美國頭家開始照顧員工健康）
傳統印象中，許多物流業司機有抽菸、吃檳榔的不良習慣，新竹物流也對症下藥，早從2007年就以「移動式的無菸職場」著名，公司不但全面禁菸，也嚴格規定司機在車內或開車時不可以抽菸，並且推廣各式的戒菸宣導講座、戒菸班，在巡迴健檢時，也和健康服務中心及衛生所配合，辦理口腔篩檢和戒菸諮詢，職護也會藉由勞工健康問卷、菸檳行為調查等，統計、分析員工健康問題。
賴盈竹說，去年就有200多位員工參加戒菸活動，全公司1天就減少2590支香菸的抽菸量。
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隨著歲月增長，不少朋友已逐漸步入60歲大關，有人開始忘東忘西，互相取笑之餘，也不免擔心會得到老年失智症（阿茲海默症），因而如何預防阿茲海默症或大腦退化是聚會時的熱門話題。
阿茲海默症是最常見的失智症，雖然臨床症狀和大腦的病理變化已經很清楚，但除了少數是由於基因遺傳而致病外，真正的病因至今未明，不僅目前還無法根治，藥物治療效果有限，且無法完全預防。
雖然無法完全阻止阿茲海默症發生，但還是有跡可尋，可以延緩發病的時間。主要的預防策略是從多項保護因子著手，其中之一就是多運動。
動物實驗發現運動可以提升腦源性神經滋養因子和血管內皮細胞生長因子的濃度，並且促進腦內葡萄糖的代謝功能。醫學文獻也有不少有關多運動可降低罹患阿茲海默症的機率或減少認知功能的退步，但其運動方法和時間都靠參加者主觀的回憶，這種事後的回顧難免會有記憶上的偏差。
雖然也有介入性的研究，例如從事某種運動一段時間的參加者，其認知功能比沒從事此運動者較佳，但此類研究通常參與的人數都很少，而且這都是刻意安排的運動，與實際生活有段距離。
如果不特別運動，光是日常生活中的身體活動是否也有同樣的效果？
2012年4月《美國神經學雜誌》刊登一篇來自芝加哥拉許大學（Rush University）的論文剛好可以回答這個問題。
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健康老化的過程有許多的關鍵因素，無論如何，採取「生命歷程策略」（Life-course approach）是個舉世皆然的建議，代表老化是一門終生的功課，但許多公共衛生議題都是如此，例如肥胖的防治，從孕婦懷孕時的體重控制，到學童的體育課、校園含糖飲料的禁止販售、職場健康促進等等，其目的都是在做好終生合宜的體重管理。而老化所造成的議題也相同，人從青壯年時期所累積的健康本錢，是老後生活的主要依靠，而這個歲月增長的過程又與生活習慣、慢性疾病、社會網絡、家庭支持等等有關，這個儲存的本錢能保持多久的寬裕呢？這與生活怎麼過有很大的關聯。
 
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有位年輕太太來到我的診間，說自己的喉嚨常常發炎、疼痛，看完醫師吃了消炎藥之後比較好，但是不久又開始發作，讓她感到很困擾。她千里迢迢地從台中跑來到花蓮找我，想要了解真正的原因，徹底解決這個問題。
我邊幫她調整能量邊告訴她：「這個能量和妳先生有關，有些他對妳做過的事情讓妳覺得不開心，但是妳不大會講出來，所以能量都塞在喉嚨這邊。」
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健康識能是指個體有能力獲得、溝通、處理與理解相關的基本健康訊息和健康服務，並能做出有利健康的決定（IOM, 2004）
改善健康識能　是提升公共衛生預防重要的關鍵策略
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糖尿病人常併發血管及神經病變，造成感覺變遲鈍、血液循環變差，所以容易感染，傷口不易癒合，嚴重者甚至需截肢，因此若能早期做好足部自我照護，可將傷害降至最低。
每天都要疼惜雙腳
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大家都知道喝茶好處多多，一項新研究更顯示，對85歲以上的銀髮族來說，喝茶有助促進腦部功能，1天喝超過5杯紅茶的人大腦較專注，也能維持較長時間的注意力。
英國紐卡索大學研究團隊針對當地超過1千名85歲以上年長者進行調查，研究從2006年至今持續進行，結果發現，每天喝超過5杯茶的人具有更高的精神集中力、準確性和反應速度，對於進行開車、縫紉、拼圖等行為皆有幫助。
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